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浜松市中区幸にあります【四十肩・五十肩・肩こり・腰痛・姿勢改善】お任せ下さい。
たいかん鍼灸治療院 院長小林祐一です。
皆さん「腹直筋離開」ってご存知でしょうか。
当院は、産後のケアに子連れでご来院いただく方も多いので気になる方も多いと思います。
腹直筋分離とも呼ばれることがあるようですが、ここでは腹直筋離開としてお話していきます。
産後のママ80～90％がなる腹直筋離開とは？
体幹の安定性は前方から側方では腹部の筋肉群が壁を作り、上は横隔膜、下は骨盤底筋、後ろは腰背部の多裂筋や脊椎などでサポートされることで保たれています。
妊娠時に赤ちゃんが大きくなるにつれ、前方にある腹直筋が大きく引き伸ばされて、中央の白線という組織が伸びて、左右の腹直筋が離開してしまう場合があります。
腹直筋離開は妊娠３５週では１００％生じ、産後６ヶ月では３５–３９％に残存すると言われています。
但し腹直筋離開の大きさも程度も人によって様々で、身体機能にさほど悪影響を及ぼさないケースもあれば、お腹がポッコリとして見た目が悪いだけでなく、腰痛、骨盤の痛み、尿漏れなどのトラブルにつながるケースもあります。
また、腹筋を強くしようと自己流の腹筋運動をすると効果が低いばかりか、かえって離開した腹直筋に悪影響を及ぼすこともあります。
だからこそ体幹の前方にしっかりとした壁を作り直す適切なエクササイズが必要になります。
腹直筋離開は、どんな人に多い？
腹直筋離開は、主に新生児と妊婦または出産後のママさんにみられます。
妊娠中に起こる原因として、成長する子宮による腹直筋の伸展によって引き起こされます。
〇特に２回以上出産を経験している方では、腹部筋肉の引き伸ばしが繰り返される為より多くみられます。
〇その他、35歳以上での出産、巨大児出産、双子以上の妊娠などの場合も多いと言われています。
また、妊娠中の過剰な腹部運動も原因としてあげられています。
腹直筋離開の症状は？
〇腹筋運動をしてもおへその上下に腹筋の硬さを感じられない
〇腹筋運動をしているのに、おへその周りがブヨブヨしている
〇腹筋運動が一回も出来なくなった
〇腹筋運動をすると、お腹の真ん中に縦にボコッと盛り上がりが出来る
〇産後の尿漏れがなかなか改善しない
しかし、どの症状も産後の女性の体では起こりうるものなので、当てはまるからと言って慌てる必要はありません。
気になる方は、産後の検診などの際に聞いてみるといいと思います。
あなたは大丈夫？“腹直筋離開セルフチェック”
腹直筋離開の検査方法は、仰向けに寝て、膝を90度曲げて、胸に顎をつけるように頭をわずかに持ち上げます。
筋肉が緊張した状態で、お腹に現れている筋肉の盛り上がりの間に指を差し入れる。
左右の腹直筋間のスペースに収まる指先の本数が、横に2本の以上入る場合は、腹直筋離開の可能性があります。
（一般的にもヘソ直上で2.7cm以上にスペースが空いていると腹直筋離開と定義されています。）
当院で運動療法を受けられた方の症例報告
〇30代 女性
〇3児のママさんで、産後1年経過
妊娠中、乳児を長時間抱っこしている女性に特有な姿勢が残ってしまい、腹筋に力が入らないとお困りで、当院に受診されました。
腰痛などは、ありませんでしたが首と腰の間の部分(胸郭)が非常に硬く動きが悪い状態でした。
姿勢を整え、胸郭の動きを出す運動療法と凝り固まっていた背中から腰の筋肉をインディバで深部まで温めながら、ほぐしました。
施術直後から「立った状態でも腹筋に力が入る」「安定した感じで動きやすい」と
効果を実感して頂きました。
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同業者の治療家から治療技術の高さを評価されています。
整形外科、スポーツ現場など12年以上の実績から積み上げたノウハウ、治療技術を施術者向けにYouTubeで動画配信・技術セミナー主催
柔道整復師免許(国家資格) 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーを保有。
整形外科、スポーツ現場など12年以上、5万人の施術実績から積み上げたノウハウ、治療技術を施術者向けに動画配信・技術セミナーを主催。「整える×緩める×鍛える」をひとつにした卒業・ゴールのある治療院を目指し、2015年に「体幹トレーニングスタジオTAiKAN」を立ち上げ、2020年に「たいかん鍼灸治療院」開業。
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